Ecco quanto dormire ogni giorno

La National Sleep Foundation statunitense ha diffuso delle nuove raccomandazioni per quanto concerne il numero corretto di ore di sonno in base ad ogni fascia d’età, a partire dai primi tre mesi di vita fino ad arrivare agli over-65. Andiamo a scoprire che cosa ne è venuto fuori.

Si tratta di una tabella del sonno che è stata redatta dopo due anni di lavoro da parte di un gruppo di esperti appartenenti a rinomate società USA, come ad esempio la American Academy of Pediatrics o la American Geriatrics Society.

Una serie di raccomandazioni basate su circa 300 studi pubblicati sullo stesso argomento, secondo quanto reso noto da Charles Czeisler, a capo del dipartimento di medicina del sonno presso il Brigham and Women’s Hospital di Boston.

Incominciamo pertanto dai neonati, per i quali le ore raccomandate per i primi tre mesi di vita sono comprese nella fascia 14-17 ore al giorno, potendo scendere fino a 11 e salire fino ad un massimo di 19 ore giornaliere.

Ecco nel dettaglio indicati le ore di sonno raccomandate e consentite in base alla propria fascia di età.

Da 4 a 11 mesi > 12-15 sono le ore raccomandate, ma è possibile anche rimanere entro la fascia 10-18 ore.

Da uno a due anni > 11-14 ore al giorno, ma si può sforare entro la fascia 9-16.

Da 3-5 anni > 10-13 le ore raccomandate, ma è consentito anche entro le 8-14 ore.

Da 6 a 13 anni > 9-11 ore di sonno al giorno consigliate, consentite comunque spostarsi nella fascia 7-12.

Da 14 a 17 anni >  8-10 ore è l’ideale, consentite  7-11 ore.

Tra 18-25 anni > 7-9 ore sono cosigliate, consentite 6-11 ore.

Tra 26-64 anni >  7-9 ore raccomandate ma è consentito muoversi entro il range 6-10 ore.

Per gli over-65 bisogna atteneresi alle 7-8 ore  al giorno ma è possibile spaziare anche fra le 5 ore e le 9 ore.

Questi i risultati derivanti dallo studio della National Sleep Foundation statunitense.